Войти - Регистрация
Обменные пункты электронных платежей
MAMA.UZ




Онлайн
» Полезные статьи » Ребенок

Самооценка после родов. Как похудеть?


Всю беременность можно стараться набрать самый минимум килограммов. Вести активную жизнь, не позволять себе распускаться. А родив, вдруг обнаружить, что там, где был плоский животик теперь дряблое пузико. Не обязательно повисающее карманом, довольно и того, что живот потерял упругость. Привыкнуть к виду тела после родов часто труднее, чем приспособиться к беременности. А после рождения ребенка накапливается стресс от бессонных ночей и полной ответственности за новое существо, усугубляя остроту переживаний о внешнем виде и физической форме после родов. Новое тело ничем не напоминает то, привычное, до беременности. Не похоже оно и на недавнюю, тугую округлость растущего животика. Надежда на то, что после родов все автоматически втянется и рассосется, не оправдалась.


Естественность или распущенность

Большинство женщин хотят как можно быстрее вернуться в хорошую форму и расстраиваются, когда несколько лишних килограммов мало того, что не хотят уходить, так еще и сконцентрированы в ненужных местах.

Во время беременности женщина набирает вес не только за счет веса растущего ребенка, но и около семи килограмм дополнительного веса из-за плаценты, околоплодной жидкости, увеличенной матки и молочных желез, дополнительного объема крови, плюс еще килограмма три жировых запасов. Все это необходимо для здорового развития ребенка и хорошего самочувствия матери. После родов женщина моментально сбрасывает какую-то часть набранного веса — сумма веса ребенка, плаценты и околоплодной жидкости. В течение нескольких дней после родов дополнительная кровь и жидкость, необходимые ранее для поддержания беременности, постепенно рассасываются и выводятся из организма матери. Матка возвращается к нормальному размеру в течение шести недель после родов. А вот жир, накопленный во время беременности, никуда не девается. Женское тело старается поднакопить жир для питания плода во время беременности, а потом для кормления уже рожденного ребенка. Долго время ученые ошибочно полагали, что новые жировые клетки формируются только в младенчестве и подростковом возрасте. Последние исследования показали, что женщины накапливают новые жировые клетки еще и в третьем триместре беременности. Это новое открытие объясняет, почему многим женщинам трудно похудеть после родов, даже если раньше им это удавалось без особых проблем. Жировые клетки не исчезают, хотя их и можно «усушить» или уменьшить с помощью диеты или физических нагрузок. Однако, когда жировые клетки уже образовались, они всегда готовы накапливать энергию. Так организм защищает и женщину, и ребенка от голода. К сожалению, в культурах, где в моде худоба, а не пышные формы, считается, что набранный за беременность вес надо и можно сбросить и как можно быстрее вернуться к прежним формам.

Многие женщины не готовы к тому, что после рождения ребенка они не сразу смогут вернуться к своей прежней форме и сбросить весь набранный за беременность вес. Вдобавок к этому, муж, родственники, друзья и образы СМИ добавляют масло в огонь: «рождение ребенка — не повод распускаться». В реальности же, мало кому удается вернуться к добеременной фигуре.

И, тем не менее, многие женщины стараются похудеть.

Некоторые матери обескуражены интенсивностью физических отношений между матерью и новорожденным грудничком. Если муж настаивает на возобновлении супружеских отношений, чувство беспомощности и полной утраты собственного тела может усилиться. Иногда женщина задается вопросом «когда же я буду снова принадлежать самой себе?».


Без поддержки

Послеродовой период сильно отличается от месяцев ожидания малыша. Во время беременности женщина часто оказывается в центре всеобщего внимания. Это приятно, и положительно сказывается и на внешности, и на самочувствии. Если женщина до беременности все время боролась с собственным весом, сидела на диетах, худела и была недовольна своей фигурой и весом, очень часто во время девятимесячной передышки она может расслабиться и насладиться жизнью, не обращая внимания на калории и вес. Ведь беременные женщины должны хорошо есть и поправляться. В наше время во время беременности рекомендуется набрать 11—16 кг веса, или даже больше при многоплодной беременности.

После рождения ребенка могут пошатнуться системы поддержки матери. Во время беременности женщины окружены заботой и вниманием со стороны родственников, врачей, и, даже совсем посторонних людей на улице или в транспорте. Сразу после рождения малыша женщина нередко оказывается изолирована от общества. Внимание и забота окружающих переходит на ребенка, а женщина как бы отходит на второй план. Если кто-то и вспоминает про мать, чаще всего люди подмечают то, как она выглядит, а не то, как женщина себя чувствует. Особенно это касается не очень близких людей. Часто слышишь: «Ой, как ты похудела!». Вместо: «Молодец, что ты кормишь!» С учетом сказанного, похудание может быть одним из способов привлечения положительного внимания окружающих. Кто из нас не любит комплименты?!

С экранов телевизоров и страниц журналов и газет исходит еще одна угроза — образ матери, которая «успевает все». Чуть ли не в каждой трансляции церемонии награждения актеров или певцов нам показывают как минимум одну знаменитость, которая родила всего пару недель назад, но упражнениями и диетами вогнала себя в облегающее вечернее платье. Не секрет, что знаменитые актрисы и певицы стараются быстрее похудеть, потому что они получают деньги за то, как выглядят. Почему же многие женщины несправедливо корят себя за неспособность влезть в добеременные джинсы или платье? Знаменитости платят деньги горничным за уборку дома, няням за уход за ребенком, пока они постятся и упражняются с личным тренером. Не надо забывать и о том, что большинство из нас совсем не были похожи на моделей и до беременности. Кроме того, чрезмерные физические нагрузки в ранний послеродовой период мешают заживать матке.


ГВ и аппетит

В то время как кто-то садится на диету, чтобы контролировать ситуацию, некоторые женщины после родов, наоборот, начинают больше есть. Материнство настолько поглощает все время, мысли и усилия женщины, что еда может стать способом уделить внимание лично себе, успокоить, развеять грусть, приятно провести время, стряхнуть усталость или внести разнообразие в монотонное течение дня. Учитывая, что во время лактации и кормления сжигаются калории, увеличение объема дневной нормы пищи за счет здоровых натуральных продуктов может быть безвредно, или даже полезно. Остерегайтесь сладостей и жирных продуктов! Они хоть и вкусные, но от них легко и поправиться. Краткосрочное удовольствие может быстро смениться еще большим недовольством собой.

На кормление уходит около 500—600 калорий в сутки. Таким образом, кормление полезно не только для малыша, но и маме есть выгода — во время кормления можно похудеть. Можно избавиться не только от веса, набранного во время беременности, но сбросить добеременные жировые запасы.

Если Вы решили худеть с помощью диет или ограничений в питании, подождите минимум шесть недель после родов. Это самый минимальный срок, необходимый на восстановление после родов и установление лактации. Быстрая потеря веса может привести к уменьшению количества вырабатываемого молока. Посоветуйтесь с врачом не противопоказана ли та или иная диета, или какой-то вид спорта, особенно, если Вы страдаете хроническими заболеваниями. Вы поправлялись девять месяцев, и скорее всего, Вам не нужно было ухаживать за полностью зависящим от Вас малышом. Не торопитесь изменить свою жизнь и себя за один день. Здоровый организм и подтянутое тело не появятся за ночь. Достичь результата можно только постоянным, хорошим отношением к себе — здоровым питанием и занятиями спортом. Те, кто быстро худеет, как правило, быстро набирает вес снова.


Худеем постепенно

Кормление помогает похудеть после родов, но не все сбрасывают вес с одинаковой скоростью. Если знакомые мамы уже похудели и хвастаются плоскими животами, а Вы все еще не достигли намеченной цели, не комплексуйте. Один из способов избежать разочарований — наметить реалистичную и подходящую для Вас лично цель. Например, не старайтесь похудеть до размера известной модели. Подумайте, какой самый большой размер одежды устроит именно Вас. Или постарайтесь прийти к весу, который держался год, когда Вы уже были взрослой женщиной, вместо того, чтобы стараться похудеть до размеров себя возраста девушки-выпускницы. У похудения могут быть разные цели, причем, достигнув одной, можно перейти к достижению другой. Иногда женщине достаточно просто быть в форме, не выдыхаться, бегая за детьми по площадке или поднимаясь по лестнице. Многие чувствуют себя лучше и психологически, и физически, сбросив пять—десять процентов веса. А кто-то просто не может по-настоящему насладиться полнотой ощущения счастья, если не поддерживает себя в форме.

Итак, начало положено. Как не сбиться с намеченной цели? Записывайте все свои достижения на пути к цели, будь то зарядка от 15 до 45 минут, сброшенный килограмм, или отказ от десерта на дне рождения подруги. Не зацикливайтесь на показаниях весов. Обратите внимание на изменение объемов груди, талии, бедер, лодыжек. Как изменилось давление, выносливость? Замечаете ли Вы, что одежда стала лучше сидеть? Нередко во время похудания бывает период, когда потеря веса замедляется или вовсе стоит на месте. Не отчаивайтесь! Сфокусируйтесь пока что на других целях и продолжайте правильно питаться и заниматься спортом. Если решите себя побаловать, избегайте продуктовых «призов». Со временем, Вы оглянетесь назад и увидите, как изменились и Вы сами, и то, как Вы выглядите, а самое главное, как изменилось Ваше самоощущение и самочувствие.

Еще один из способов подбодрить себя — представьте себя в хорошей форме. Восхищайтесь частями тела, которые Вам в себе нравятся. Избегайте жестких, или ограничивающих какие-то виды продуктов диет, которые могут усилить чувство голода и повлиять на количество молока. Радикальные диеты плохо сочетаются с уходом за ребенком. Старайтесь есть регулярно и почаще, но небольшими порциями. Выбирайте здоровые продукты, руководствуясь здравым смыслом. Не забывайте завтракать. Пропуск приема пищи не способствует похудению. Если Вы не завтракаете или не обедаете, замедляется обмен веществ в организме. Завтрак очень важен, особенно после длительного ночного перерыва, чтобы стабилизировать сахар в крови и получить новый заряд энергии.

Не забывайте пить минимум восемь—десять стаканов воды в день. Если Вы склонны перекусывать на ходу в течение дня, каждый раз, когда Вы хотите есть, выпейте стакан воды. Иногда легко спутать жажду с голодом. Старайтесь всегда иметь при себе бутылку с водой, особенно в жаркое время года.

Большинству из нас надо регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать нормальный вес. Мы все меньше и меньше двигаемся, в то время как наш организм рассчитан на ежедневную физическую нагрузку. После рождения ребенка можно просто ходить гулять с коляской или слингом-перевязью. Прогулки можно постепенно удлинять, ускорять темп ходьбы, но начинайте с недолгих и необременительных прогулок. Когда уже начали заниматься, старайтесь довести время нагрузок до 30—45 минут за раз. Чем регулярнее занятия, тем больше вероятности, что Вы привыкните к нагрузке и не бросите заниматься.

Упражнения не только помогают сжигать жир, но и повышают уровень энергии, улучшают самочувствие, снижают уровень стресса и симптомы ПМС. Физическая нагрузка компенсирует замедление обмена веществ, которое сопряжено с похудением. И самое главное — физические нагрузки в сочетании с рациональным питанием гарантируют более заметные и долгосрочные результаты. Люди, которые занимаются спортом вдобавок к диете, теряют вес быстрее и менее склонны поправится снова. Обратите внимание на список полезных советов о занятиях спортом в конце статьи.


Стремительное похудание

Изредка женщина стремится похудеть любой ценой. Несмотря на доказанный факт, что кормящие сбрасывают больше веса в первый год после родов, такая женщина решает бросить кормить или даже вообще не начинать, чтобы сразу же после родов сесть на радикальную диету, которая дает быстрые результаты. Оправданы ли такие кардинальные меры, если при разумном и сбалансированном подходе можно и кормить, и худеть?


Килограммы? Килограммы опыта и счастья!

И напоследок, давайте же посмотрим на все то, что случилось с Вами с момента рождения ребенка. Вы не только поправились, но и родили ребенка! Наверняка, в уголках Вашей памяти хранятся драгоценные минуты, когда малыш радовался просто тому, что Вы есть, Вашему голосу, улыбке и теплоте тела. Вы научились быть сильной, когда малыш болел. Направляя порывы Вашего маленького любопытного исследователя, Вы стали мудрее. И, конечно же, Вы обнаружили, что иногда даже неидеальное тело способно выкормить человека! Радуйтесь и цените заслуженную красоту материнского тела, его физическую и эмоциональную силу. По сравнению с новой красотой, силой, мудростью и способностями Вашего тела, каких-то парa килограмм ничего не значат. Мы их со временем скинем, а полученный опыт материнства навсегда с нами!

  • Паркуйте машину подальше от входа в магазин.
  • Ходите по лестницам пешком.
  • Гуляйте вокруг дома или квартала перед обедом.
  • Ходите на месте, когда говорите по телефону.
  • Играйте с детьми на улице.
  • Старайтесь побольше стоять. Во время стояния сжигается в два раза больше калорий, чем во время сидения.
  • Уговорите себя прогуляться до ближайшего магазина. Скорее всего, Вы пройдете больше, чем собирались.
  • Найдите подругу для совместных пеших или велосипедных прогулок и занятий спортом.
  • Начинайте занятия постепенно, чтобы избежать травм и болей в мышцах. Не забывайте о разминке и растяжке.
  • Улыбайтесь во время занятий, даже если Вам совсем не хочется, и никто не смотрит.
  • После окончания занятий, похвалите себя за выполненные упражнения. Вспомните об этом приятном чувстве перед началом следующего занятия, особенно, если заниматься не хочется.
  • Относитесь к занятиям серьезно. Регулярная физическая нагрузка так же важна, как чистка зубов или прием ванны. Забота о себе так же важна, как и уборка дома. Не отвлекайтесь во время занятий: отключите или поставьте на автоответчик телефон, дайте детям игрушки, еду и питье, чтобы Вы смогли полноценно позаниматься.

  • Автор: Алла Дзюрич






    При использовании материалов сайта гиперссылка на Mama.uz обязательна
    Использование фотоматериалов возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
    По вопросам сотрудничества обращайтесь по адресу papa@mama.uz
    © 2004—2021 Mama.uz