MAMA.UZ  

Консультации


#1 12-12-2009 15:02:08

Ksen4ik
Участник

Тренировки во время беременности

Всем привет! У меня начался 8ой месяц беременности. Какие упражнения можно делать?

Неактивен

 

#2 20-12-2009 18:26:13

АллаД
Участник

Re: Тренировки во время беременности

Общие рекомендации по гимнастике

Вот некоторые общие рекомендации по гимнастике до и во время беременности.

- Прежде чем начать какую-либо программу упражнений, проконсультируйтесь со своим врачом о своих прежних проблемах со здоровьем или с беременностью.
- Начинайте любой комплекс упражнений до беременности.
- Делайте эти упражнения регулярно.
- Начинайте делать гимнастику постепенно.
- Надевайте удобную одежду, чтобы во время выполнения упражнений не мерзнуть и не потеть, и удобную обувь.
- Избегайте опасных видов спорта, таких как конный спорт или водные лыжи.
- Распределите время так, чтобы вы успели разогреться во время упражнений и остыть после них.
- Не перегревайтесь.
- Начните с 15-минутных комплексов упражнений, делая 5-минутные перерывы между ними.
- Проверяйте пульс каждые 15 минут. Он не должен превышать 140 ударов в минуту. Простой способ определить свой пульс - подсчитать количество ударов сердца за 15 секунд и умножить эту цифру на 4. Лучше всего пульс прощупывается на шее или запястье. Если пульс превышает 140 ударов в минуту, отдохните, пока он не снизится до 90 ударов.
- Увеличьте количество потребляемых калорий, если вы занимаетесь гимнастикой регулярно.
- Во время беременности будьте осторожны, когда поднимаетесь с пола и ложитесь.
- После 4-го месяца беременности не ложитесь на спину во время гимнастики. Это может уменьшить приток крови к матке и плаценте.
- После гимнастики полежите 15-20 минут на левом боку.
- Если у вас во время выполнения упражнений наблюдается кровотечение или выделение жидкости из наружных половых органов, одышка, головокружение, резкая боль в области брюшины - прекратите упражнения и обратитесь к врачу.
- Если у вас неровное сердцебиение, повышенное артериальное давление, диабет, заболевание щитовидной железы, анемия или какое-нибудь хроническое заболевание, проконсультируйтесь с врачом и делайте упражнения только под медицинским наблюдением.

http://poxudeem.ru/index.php?option=com … Itemid=250

Неактивен

 

Powered by PunBB


При использовании материалов сайта гиперссылка на Mama.uz обязательна
Использование фотоматериалов возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
По вопросам сотрудничества обращайтесь по адресу papa@mama.uz
© 2004—2018 Mama.uz